Вначале несколько цитат.
Один поэт сказал:
“Образованность – это умение слушать практически всё что угодно, не выходя из себя и не теряя уверенности в себе”.
-Роберт Фрост
Другой поэт ему возразил:
“Нельзя без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому, что чувствуешь; распинаться перед тем, чего не любишь, радоваться тому, что приносит несчастье.
Наша нервная система не пустой звук, не выдумка. Она – состоящее из волокон физическое тело.
Наша душа занимает место в пространстве и помещается в нас как зубы во рту. Ее нельзя без конца насиловать безнаказанно”.
-Борис Пастернак, “Доктор Живаго”
И, наконец, третий поэт примирил их между собой:
“Медитируя, оставляйте открытыми как парадную дверь, так и черный ход. Позволяйте мыслям приходить и уходить. Только чаю им не предлагайте”.
-Шунрю Судзуки Роши
Недавно, как вы, наверное, знаете, я выпустил свою первую онлайн-программу по Практике Осознанности в повседневной жизни.
К программе как опция прилагается возможность вступить в группу поддержки в фейсбуке.
По мере знакомства с программой у людей, естественно, возникают вопросы.
Я решил, что некоторые из вопросов будут интересны не только, тем, кто записался в группу, но и более широкому кругу начинающих практиков.
Итак, вот вопрос девушки, которую, назовём здесь Анной.
С темой знакома мало, но очень интересуюсь, читаю Валеру и пытаюсь медитировать.
Возник вопрос, а есть ли смысл вносить осознанность в те моменты жизни, которые не так приятны.
Работа, например, или учеба по работе с неприятным учителем. И если да, надо, то какой смысл осознавать что-то неприятное?
Вот мой ответ.
Спасибо, Анна, за вопрос!
Сначала надо немножко разобраться со словом “осознанность”.
Осознанность это процесс, который в той или иной степени присутствует всегда. Пожалуй, только кроме глубокого сна без сновидения и обморока.
Вы не можете учиться или работать совершенно бессознательно, даже если учитель совсем противный.
Но я понимаю, что вы имеете в виду.
В нашей практике мы действительно называем осознанностью некий особенный процесс.
Напомню несколько известных определений
Практики Осознанности:
“Практика Осознанности означает направление внимания определённым образом: намеренно, в настоящем моменте, безоценочно и с сострадательной открытостью сердца”.
-Джон Кабат-Зинн
“Практиковать Осознанность – это просто наблюдать вещи такими, как они есть, и учиться из этого опыта”.
-Эд Халливел
“Практика Осознанности – это мягкое усилие, направленное на то, чтобы быть непрерывно присутствующим в своём опыте”.
-Бодхипакса
Если всё это резюмировать, то получится, что с помощью практики мы стараемся чуть больше и глубже погрузиться в процесс, происходящий с нами прямо сейчас.
И осознанность может быть более глубокой или менее.
Иногда действительно имеет смысл отвлечься, переключить внимание с неприятного на приятное, а иногда, наоборот:
идти глубже в неприятный опыт, но уже не в качестве жертвы обстоятельств, а как исследователь этого опыта.
Такая смена позиции очень часто снимает многое из того, что мы называем “неприятным опытом”.
Но также, если мы начинаем подробно исследовать опыт, он в большинстве случаев перестаёт быть неприятным, из-за того, что мы яснее видим, как он устроен и перестаём цепляться за свои сформированные наследственностью и жизненным опытом программы.
Эту практику сейчас, кстати, успешно применяют для уменьшения страдания от хронических болей.
Вот здесь я писал о своём опыте взаимодействия с сильной физической болью:
О взаимодействии боли и страдания с точки зрения нейронауки вы можете посмотреть (почитать) выступление философа, психолога и практика медитации Келли Макгонигал:
Что наука может рассказать нам о практике
А вот ссылка на аудиомедитации, записанные моим другом Виктором Ширяевым:
Аудиомедитации для облегчения и растворения боли
А ещё советую почитать здесь, в этой группе, небольшой пост Кати Пал о том, как она ходила к зубному.
Очень поучительно.
Не знаю, уместно ли об этом здесь, но вчера была у зубного, где включила внимание и осознанно следила за буром внутри зуба и за ощущениями, что ковыряние пальцев и инструментов – отсоса, сверла и пр. – и громкие звуки аппарата вызывали внутри меня.
Заметила, что ощущения мощные, возможно, и оттого, что они происходят очень близко внутри – непосредственно в голове. А чувствование это постепенно стало удовольствием.
Страх и неприятственность, которые обычно сопровождают сидение в кресле стоматолога, ушли. То есть они вроде как и были, но от направленного на них внимания их сущность поменялась на противоположную – с минуса на плюс.
А позже, на чистке ультразвуком, через мерцающую боль и пронзительный свист, произошел небольшой оргазм…
Зачем я этим делюсь?
Потому что всё это немного… странно, что ли…
Может быть, у кого-то есть подобный опыт, отзовитесь?
А может быть, потому что желаю вам того же – попробуйте, это классно – и тоже отзовитесь”.
В завершение ещё раз повторю: когда вы более осознаны, у вас появляется выбор, куда двигаться. Намеренно избежать или намеренно погрузиться в определённый опыт – приятный, неприятный или нейтральный.
И конечно, в жизни нет ничего хуже, чем осознавать, что ты надел не те ботинки.
https://www.youtube.com/watch?v=qxJeLBa8zvU
Что я ещё предлагаю от себя
Если вам интересна практика, то зайдите на страницу
и посмотрите, чего там есть (а там уже много чего есть – что-то бесплатно, что-то за разумные деньги –Denarii sapiens, так сказать).
Или Зайдите на страницу
Будда в городе в фейсбуке. Там я пощу всякие полезные и вдохновляющие материалы.
Или вступить в
Облачную сангху
для поддержания свой практики.
Вы можете также:
Подписаться на рассылку и получить бесплатное
Краткое руководство по Практике Осознанности
А если хотите сделать практику медитации повседневной полезной привычкой, присмотритесь к программе
90 дней
Всего вам доброго и, надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!