Подкаст
из серии
Подлинная Жизнь
Чтобы скачать этот подкаст кликните сюда
Обычно я разговариваю с человеком один на один – так душевнее получается. Но нужно же какое-то разнообразие, эксперимент нужен, иначе скучно.
И вот следующие два подкаста будут не диа-логами, а мульти-логами.
В декабре 16-го года я провёл несколько живых программ в Москве и окрестностях.
И на две из них пригласил друзей и коллег, чтобы они, во-первых, показали кое-что из своих методов и подходов в работе, а во-вторых, чтобы поговорить с ними о подлинной жизни. Но не с глазу на глаз, а в многоглазии.
И вот сегодня вы можете послушать наш многоглазый, многорукий и многоголосый разговор с человеком по имени Павел Шнейдерман.
С Павлом мы старые знакомцы, и я считаю его одним из лучших известных мне работников тела и души. Он специализируется именно на телесных практиках, но, конечно же, подходит к ним не механистично, а с включением полноты внимания, полноты присутствия.
То есть основной канал работы с человеком для Павла – это тело, но работает он именно с человеком.
В общем, Павлу есть что сказать о подлинной жизни, жизни во-площённой.
Послушайте, пожалуйста:
Чтобы скачать этот подкаст кликните сюда
Послушать в youtube:
Если у вас появятся какие-то вопросы или вы захотите написать отклик, мы будем очень рады.
Пишите мне или Павлу.
Во-первых, мы обязательно найдём время ответить вам лично, а во-вторых, возможно, устроим ещё одну встречу, обсудим ваши вопросы и затем я выпущу подкаст по мотивам этих бесед.
Вы можете связаться с Павлом Шнейдерманом через его страницу в фейсбуке:
Pavel Schneiderman
Или через сайт:
Yogamassage
Так же, зайдите на страницу
Тело Практика
Цитата из заметки Павла Шнейдермана в фейсбуке:
Тибетские и аюрведические врачи называют это состояние “избытком ветра”, а классический русский язык называет это просто – тревожность, беспокойство.
Забегая вперёд (для особо тревожных), сообщаю – этому горю в общем случае можно помочь, причём начать можно прямо сейчас.
Если вы тревожны, у меня есть для вас хорошие новости.
Во-первых, вы не одиноки в этом.
Тревожность – одно из самых распространённых состояний в современном мире.
На увеличение тревожности работаёт вся машина мировых новостей с их ежедневными ужасами (хорошие новости продаются не так хорошо), вся сфера развлечений (невозможно собрать все удовольствия), все электронные девайсы (нам нужно обработать все непрерывно входящие сигналы, не забыв ни о чём и ни о ком), темп городской жизни, многозадачность, непомерные рабочие требования, коммуникация с другими тревожными людьми и чёрт знает что ещё.
Во-вторых, тревожность означает, что у вас есть энергия, просто вы её неправильно расходуете.
Те, у кого энергии нет, задают себе обычно другой вопрос: как отклеиться от дивана и дойти до холодильника.
Ну и, конечно же, есть и третья хорошая новость: тревожность можно регулировать, причём для этого не обязательно прибегать к помощи синтетических и растительных препаратов.
Как телесный практик, хочу предложить вам профильное решение.
В телесно-ориентированной психотерапии существует понятие заземления.
Так же как наэлектризованный объект, соприкоснувшись с влажной почвой, отдаёт земле свой заряд, так же и напряжённый человек, заземляясь, уменьшает свою тревожность.
Для этого человеку необходимо замедлиться, осознать свои телесные ощущения и дыхание и сделать ряд специальных упражнений.
Однако легко сказать “замедлиться”, ведь в этом и лежит вся проблема!
Если бы мы могли произвольно замедляться и ускоряться, с тревожностью у нас не было бы никаких проблем. Так что же делать? Если вы хотите почувствовать себя лучше прямо сейчас, мой ответ будет прост: измените дыхание.
Прямо сейчас сядьте с прямой спиной, положите обе руки на живот и начинайте дышать, стараясь на вдохе максимально вываливать живот вперёд.
Часто мы, наоборот, втягиваем живот на вдохе, этого делать сейчас не надо.
Вдыхая, словно надувайте воздушный шар у себя в животе.
Делайте так, чтобы живот на вдохе толкал руки вперёд.
Старайтесь делать вдохи как можно более долгими и наполненными, выдыхайте тоже, по возможности, растягивая выдох.
Делайте это упражнение 3 минуты с закрытыми глазами, поставив телефон на беззвучный режим, затем откройте глаза и попробуйте заметить, что изменилось.
Возможно, вы обнаружите, что чувствуете себя немного спокойнее и даже устойчивее.
Именно так и работает заземление”.
Рубрика
Подлинная Жизнь
Подкасты
Подлинная Жизнь
Музыка, используемая в подкасте:
Света Минаева
Карпатский чай
Бах
Ларго (Концерт №5 фа-минор)
Sammy Davis
I’ve Gotta Be Me
Frazey Ford
September Fields
Что я ещё предлагаю от себя
Если вам интересна практика, то зайдите на страницу
Школа Будда в городе
и посмотрите, чего там есть (а там уже много чего есть – что-то бесплатно, что-то за разумные деньги –Denarii sapiens, так сказать).
Или на страницу
Будда в городе в фейсбуке. Там я пощу всякие полезные и вдохновляющие материалы.
Вы так же можете вступить в Облачную сангху, для поддержания свой практики.
Подписаться на рассылку и получить бесплатное
Краткое руководство по Практике Осознанности
А если хотите сделать практику медитации повседневной полезной привычкой, присмотритесь к программе
90 дней
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!