“Ничто на свете я не люблю больше, чем сидеть на своей заднице, ничем при этом не занимаясь.
И в этом нет моей вины. Так уж вышло, что у меня удивительно удобная задница.
Она, может быть, и не выглядит таковой, но если бы вы только могли посидеть на ней в течение пары минут, вы бы поняли, что покинуть эту задницу было бы преступлением против природы”.
-Лори Чепмен
Это стихотворение – очень простое руководство к медитации сидя, базовой практике в большинстве школ и направлений Буддизма и не только Буддизма.
Написал его Таи Шеридан – писатель, поэт, Буддист и Дзэн-практик. По форме оно похоже на рекомендации мастера Йоды начинающему джедаю.
Тихо сидеть
Это самая важная практика Дзен.
Это класс изучения способа жизни с мудростью и добротой.
Сядь где угодно,
будь тих и спокоен: на диване, кровати, скамейке, в доме,
или снаружи него,
оперевшись о дерево, или у озера,
вблизи океана, в саду, в самолете, на офисном стуле, на полу,
или в машине.
Подушка для медитации тоже вполне подойдёт.
Сиди в любое время и любое время: утром, ночью, минуту, три года.
Одежда – та, что есть у тебя.
Только немного пояс ослабь, так, чтобы живот двигаться мог
вместе с дыханием.
Сиди расслабленно, насколько возможно.
Отпускай все мышцы в начале,
и всё время потом во время сидения.
Выпрями спину, однако, не жестко.
Держи голову прямо, уши ровно.
Учитывай своё состояние здоровья.
Так сиди, как ты можешь.
Все позы подходят.
Делай то, что возможно.
Глаза немного прикрой, взгляд отпусти и расфокусируй.
Если закроешь глаза – это может вызвать сонливость,
а порой и активность, вовсе ненужную.
Откроешь их широко – опять станешь излишне активным.
Дыши, как дышится – естественно, через нос.
Наслаждайся дыханием. Чувствуй дыхание. Наблюдай дыхание.
Становись дыханием.
Стань мурлыкающей кошкой.
Следуй за дыханием, словно за волнами океанскими – приходящими
и уходящими.
Если отвлекся, вернись к простоте и основе жизни – своему дыханию.
Вот и все.
Нет веры. Нет программы. Нет догмы.
Тебе не нужно быть буддистом.
Ты можешь быть любой веры,
религии, расы, национальности,
пола, семейного статуса, или способностей.
Просто тихо сиди, будь в контакте с дыханием,
внимательным ко всему, что происходит прямо сейчас.
Так ты будешь учиться.
Делай это, когда ты хочешь.
Сколько времени ты потратишь – это твоё решение.
Но если ты будешь делать это каждый день,
это проникнет в твои кости.
И пожалуйста, наслаждайся тихим сидением!
Единственный способ научиться этому – делать это.
А ещё посмотрите урок медитации от актрисы, комедиантки и любительницы животных Рейчел Реенстра (Rachel Reenstra). После него, думаю, будет понятнее, как же нам, всё-таки, медитировать.
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!