Недавно я прогуглил по-русски слово медитация. Вот какие популярные запросы выдали мне Яндекс и Google:
- медитация на каждый день
- медитация это грех
- медитация это секта
- медитация для начинающих
- медитация для успокоения
- медитация любви
- медитация для привлечения любви
- медитация энергия любви
- медитация для привлечения денег
- медитация с чего начать
- медитация музыка
- медитация аудио
- медитация видео
- медитация прощения
- медитация для похудения
- медитация випассана
- медитация ясного ума
- медитация расслабление
- медитация перед сном
- медитация на сон
- медитация для сна
Вот такой широкий спектр.
Пожалуй, я воздержусь от комментариев, а то не ровён час задохнусь от сарказма. Медитация – грех на каждый день… ладно, ладно, не буду больше.
“Ну, мы-то с вами понимаем, − тут Бенгальский улыбнулся мудрой улыбкой, − что ее вовсе не существует на свете и что она не что иное, как суеверие, а просто маэстро Воланд в высокой степени владеет техникой фокуса, что и будет видно из самой интересной части, то есть разоблачения этой техники, а так как мы все как один и за технику, и за ее разоблачение, то попросим господина Воланда!
− Кресло мне, − негромко приказал Воланд.
-М. Булгаков “Мастер и Маргарита”
В прошлый раз, в посте под названием:
Нам срочно нужно поговорить
я уже поговорил о том, что медитация – вообще-то неправильное слово для обозначения практики, которую я тут бессовестно пропагандирую.
Но мы это слово всё равно будем использовать, потому что оно уже прижилось, и вводить какие-то новые термины значило бы запутать дело ещё сильнее.
Однако я всё же продолжу развенчивать термин “медитация”.
Если вы никогда не медитировали, но слышали это слово, то, возможно, у вас есть идеи о том, что это такое.
В СМИ такие идеи называют “мифами”.
“Десять мифов о …” – обычный заголовок в разоблачительной статье.
Потом перечисляются собственно сами мифы и какой-нибудь уважаемый эксперт безжалостно развенчивает эти мифы. Просто камня на камне на них не оставляет.
Вот и я, как умудрённый и убелённый, сейчас как налечу, как разоблачу, растопчу и проглочу!
Но чу…,
уж слышу я приближение первого мифа…
Да, перед разоблачением, справедливости ради, я хочу сделать последнее официальное заявление о том, что под медитацией я имею в виду вполне определённую практику, которую называю
практикой осознанности.
Другие люди называют её практикой внимательности,
а по-английски она называется mindfulness.
Итак, добро пожаловать в нашу мифологию!
1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Разумеется, вы можете сидеть, скрестив ноги, но вообще-то, можете их и выпрямить.
У вас может не быть никаких ног в принципе. Тогда проблема снимается автоматически – не надо думать, перекрещивать вам их или нет.
Скажу вам по секрету: вы можете медитировать, сидя на стуле, или на унитазе, или на дереве. Вы также можете медитировать, сидя в очереди к стоматологу, стоя в очереди за новым айфоном, и стоя без всякой очереди.
Вы можете медитировать, идя по коридору в кабинет начальника и даже выходя из кабинета, при определённой тренировке.
Вы можете медитативно поедать хлеб насущный (или не менее насущный сыр Камамбер), вести автомобиль, ехать в метро, мастурбировать, вязать спицами, принимать душ и даже вести блог (хотя, это труднее всего, это высшая степень мастерства).
Почему же на рекламных картинках медитаторы обычно сидят со скрещенными ногами?
Потому что это удобно!
Удобно тем, кто привык.
Когда вы сидите низко, на полу, вы более устойчивы, вам низко падать в случае чего.
Если заснёте, скажем, то при падении со стула можно и ушибиться, а ниже пола падать некуда, поэтому сидя низко вы подсознательно чувствуете большую безопасность.
Поза лотоса лучше всего подходит для медитации сидя, именно в силу своей стабильности. Сплетение ног составляет очень устойчивую конструкцию, из которой вырастает прямой позвоночник.
Учитывая же, что положение тела оказывает непосредственное влияние на состояние сознания, для практики медитации сидя, эта поза оптимальна.
Но всё же, удобство первично.
Поэтому, начинать лучше с удобной позы, в которой вы сможете поддерживать баланс между расслабленностью и алертностью (бодростью, бдительностью).
Параллельно с этим, имеет смысл укреплять мышцы спины и растягивать связки ног.
Глядишь, через пару лет регулярных тренировок, будете вырастать из позы лотоса, как гриб боровик из грибницы. Только шляпку не забывайте надевать – это самое главное для обучения медитации.
2. Медитация – это религиозная практика
Нет, нет и нет!
Медитация, во всяком случае, та, которую я тут всячески пропагандирую – это ментальный тренинг, развивающий осознанность, внимательность, способность к концентрации и другие полезные человеческие способности.
Медитация может быть корыстно использована разными религиозными учениями, что и происходит уже как минимум 3000 лет, но узурпировать медитацию мы им не позволим.
3. Медитация занимает много времени
Формальная практика (сидение с ногами скрещенными или расставленными – см. Миф №1), может быть распределена по пять минут пять раз в день вместо еды – и это уже хорошо.
Хотя, безусловно, лучше – 15 минут… а ещё лучше – 40.
С другой стороны, мы в практике осознанности, стремимся к тому, чтобы она заняла всё наше время, т.е. мы стремимся быть осознанным всегда, в каждый момент времени.
Так как это невозможно в принципе, то можно расслабиться и, получая удовольствие, просто идти к этой цели, как к недостижимому, но очень красивому горизонту.
4. Медитация – дело серьёзное
И буду из неё лезть, пока не вылезу окончательно.
5. Медитация – дело скучное
Но ведь и без медитации иногда может быть скучно.
Зато с медитацией – по мере развития навыка наблюдения – мы постепенно становимся всё более независимы от меняющихся состояний и преходящих чувств.
К тому же, во время практики медитации вас часто посещают интересные инсайты и вспоминаются пошлые анекдоты, так что обхохочетесь.
Да и вообще, на мой взгляд, самопознание – это одно из самых увлекательных занятий, которые только может придумать человек, а медитация – это всего лишь инструмент этого самого самопознания.
Самой же главной задачей этого инструмента, для меня лично, является тренировка умения быть с собой любым – скучающим, возбуждённым, спокойным, довольным, недовольным – переменчивым, одним словом.
Быть и не сходить с ума. Быть и не цепляться за себя. Быть и не увиливать от себя.
6. Медитация нужна чтобы останавливать мысли
А так, пусть себе бегут неуклюже, как новостная строка в телевизоре – иногда ведь и полезные пробегают.
Шунрю Судзуки – авторитетный специалист по дзэн-медитации, не раз повторял, что ум выделяет мысли так же, как желудок – пищеварительный сок.
Думать – это основная функция ума. Поэтому, как ни к чему пытаться останавливать выделение желудочного сока, так ни к чему останавливать и мышление.
Ещё раз повторю: наша задача не перестать мыслить, а не быть тотально зависимыми от преходящих, бесполезных, ограничивающих и навязчивых мыслей.
7. Медитация – это способ расслабиться
Главная задача – быть присутствующим в своей жизни. Переживать её полнее.
8. Цель медитации – успокоить ум
Спокойствие ума – это, скорее, стратегия, ведущая к большему присутствию в своей жизни, и получению глубоких инсайтов об устройстве этой самой жизни.
Относительное спокойствие ума позволяет нам сосредоточиться на важном.
9. Люди медитируют, чтобы войти в транс
Однако Практика Осознанности – это практика осознанности, чего тут ещё добавить.
10. Медитация делает вас безэмоциональным и холодным, как рыба
Однако, медитация, это всего лишь инструмент. Достаточно универсальный инструмент, но точно не панацея.
В жизни существует множество сфер, где вам понадобятся другие инструменты, адекватные именно для этой сферы.
Скажем, для развития эмоциональной сферы, возможно, вам помогут методы психотерапии, или искусством каким-то стоит заняться, или терапией искусством… а медитация тут может оказаться хорошим подспорьем.
11. Медитация – это уход от жизни
Та медитация, о которой мы тут говорим, наоборот старается включить нас в нашу же жизнь максимально. Так что Практика Осознанности – это, скорее, приход (к жизни).
12. Медитация – дело трудное
Любое дело, скорее всего, покажется трудным, если попробовать взять его нахрапом.
Трудно пробежать 10 километров, если последние 20 лет вы доходили только до машины во дворе.
Медитацию, как и любую новою практику нужно осваивать постепенно – тогда будет легко.
13. Медитация – это раз плюнуть
Но внедрить это в жизнь, конечно, нелегко, чего там скрывать.
Привычки, безусловные и условные рефлексы – всё это тянет нас назад, в жизнь автомата – стимул-реакция.
Но есть хорошая новость: см. предыдущий пункт.
14. Медитация – это что-то слишком экзотическое
Миллионы людей по всему миру регулярно медитируют и не делают из этого большого дела.
Для них это такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов – почистил зубы, почистил ум, пошёл на работу – чего тут экзотичного?
Непривычно пока, это да. Ну так в тринадцатом веке в Европе, зубы чистить тоже было непривычно, и ничего, попривыкли как-то .
А сейчас, уже существуют тысячи центров обучения практике mindfulness по всему миру, её начали преподавать в университетах, исследуют её влияние при различных психологических проблемах и психических расстройствах, в Британии запустили программу обучения mindfulness в школе, в парламенте делают перерывы на медитацию, в США морпехов учат убивать людей очень внимательно, а в силиконовой долине сейчас прямо-таки бум mindfulness. В компании Гугл, как я слышал, они каждый день начинают с медитации – от рядовых сотрудников, до топовых топов и прихлопов.
Ширится и крепнет дело осознания!
15. Медитацией занимаются только фрики и всякие хиппи
См. предыдущий пункт.
16. Чтобы медитировать, нужно стать вегетарианцем
Однако нужно отдавать себе отчёт в том, что некоторые продукты поддерживают более спокойное состояние ума, другие же возбуждают и вызывают беспокойство, третьи – сонливость.
См. моё
Краткое руководство по Практике Осознанности
или программу
Практика осознанности в повседневной жизни
– в них есть информация про это.
17. Медитация – это путь к высшему (к богу, к просветлению, к нирване)
Вы можете почувствовать, что все галактики вселенной уместились в вашем сердце, что Бог вещает из вашего живота, или что ваша голова – это хлопок одной ладонью.
Вы даже можете увидеть собственное лицо до рождения ваших родителей…
Вы также можете испытать и другие жизненно важные галлюцинации, но…
Во-первых, вы также можете и не испытывать ничего особенного,
а во-вторых, в Практике Осознанности для нас важно совсем другое.
В Практике Осознанности нашей задачей является медитативно пИсать и какать, медитативно вести автомобиль и разговаривать с полицейским, медитативно придерживать дверь в метро, медитативно гладить бельё, кошку или ребёнка по голове.
И не только это, но и всё остальное, что мы делаем в жизни.
18. Медитация – это путь к блаженству
Наша задача осознавать их все.
19. Когда я достигну просветления, мне больше не надо будет медитировать
Ни на просветление, ни на то, что вам больше не надо будет медитировать.
Лучше просто медитируйте.
20. Медитация изменит мою жизнь
И посмотрите этот коротенький клип, чтобы совсем уж развеять все свои идеи о медитации:
Если хотите, вы можете вступить в Облачную Сангху, для поддержания жизни свой практики жизни, в повседневной жизни.
Расписание моих программ:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!