намёков на повседневную медитацию
Недавно один из моих постоянных читателей написал мне следующее письмо:
—Алик
Среди моих читателей полно странных людей. Чему я, конечно, очень рад.
—Ачаан Чаа (учитель медитации в традиции Тхеравады)
Один мой друг, хатха йог с многолетним стажем занятий, однажды сказал мне:
“Знаешь, чтобы сало стало полосатым, с прожилками мяса, свиней то гоняют по полям и лугам, чтобы они себе мышцу нагуливали, то просто кормят и никуда не пускают – в это время у них сало нарастает.
Так вот, йоги так же – они то тренируются, то не тренируются”.
Я ничего не могу сказать о воспитании свиней, ибо никогда этим не занимался, однако должен вам сообщить, что большинство известных мне медитаторов ведут себя так же, как эти самые свиньи, пардон, йоги: то медитируют, то не медитируют.
У меня полно таких знакомых, которые ездят регулярно на интенсивные ритриты, упражняют там медитативную мышцу, а потом возвращаются домой, и снова постепенно заплывают жиром неосознанности.
Я и сам так делал в течение многих лет – медитация была как бы отдельно, а повседневная жизнь отдельно – пока что-то во мне неумолимо не созрело, и я не решил соединить всё это в одно целое, так, чтобы сало моё было однородным и пахло чесноком.
Итак, если вы умом уже поняли и убедились, что медитация, вообще-то, дело хорошее и полезное, с какой стороны на неё ни посмотри, и даже всем сердцем полюбили саму идею медитации, но так и не дошли до регулярной практики, то, возможно, настало время спросить себя без обиняков:
что мешает мне практиковать?
Знаете, что я вам скажу, можно долго не рыться в мешающих факторах, ибо основной фактор, действительно мешающий внедрению в жизнь любой новой полезной привычки – это
старые бесполезные привычки.
Вот поднимите руку те, кто, зная, что медитация приносит в жизнь множество ментальных, эмоциональных и физических полезностей, тем не менее, когда возникает пауза в работе, предпочитают дотянуться до ближайшей книги, журнала, компьютера, айфона или пульта телевизора?
Нет, только не телевизор, боже упаси вас от этой напасти!
И хотя ни один из вас руки не поднял, я знаю, что вы именно из таких, ибо другие меня не читают.
Другие давно сидят в Гималаях и вырабатывают тепло из своего тела, а не читают всякие мотивирующие тексты.
Так что, добро пожаловать в клуб ментального большинства. Наш лозунг:
“Мы всё прекрасно понимаем, но ни хрена не делаем!”
“Да-с, привычки-с господа!” – как любили говаривать герои классической русской литературы.
Медитация, ведь, кажется слегка скучным занятием, не правда ли?
Сидеть и наблюдать своё дыхание – что может быть скучнее?
А мысли свои наблюдать – что может быть страшнее?
Да и вообще, когда выдаётся свободная минутка, не лучше ли загрузить свой ум, чем освобождать его?
“Да-с, привычки!”
И я, ведь, не с какой-то там высоты своего положения говорю. Высоты я вообще боюсь, у меня от неё голова кружится. Я говорю это из опыта собственного низкого падения.
Последнее падение в моей богатой на спотыкания и подскальзывания жизни случилось года три назад. Всё мне тогда надоело и я начал вести довольно беспорядочную жизнь.
Как водится, в дополнение к беспорядку, на меня тут же свалился большой стресс – постоянный и неуклонно нарастающий. Стресс этот был непосредственно связан с тем, что мой адвайтийский учитель Рамеш Белсекар (банкир на пенсии) называл “финансовой болью”.
Финансы мои воспалились, болели и отравляли мне всё удовольствие от беспорядочной жизни.
Для облегчения боли я было взялся за болеутоляющее – красное вино, которое в наших краях недурственного качества.
Однако лекарство это не слишком помогало: вечером оно стресс, конечно, снимало, но с утра становилось только хуже, потому что к нерешённым проблемам прибавлялись головная боль и чувство вины.
Как, знаете, в Маленьком принце:
– Почему ты пьёшь?
– Потому что стыдно.
– А почему стыдно?
– Потому что пью.
Ну вот, довёл я так себя до какой-то ручки, пока однажды оглянувшись вокруг не спросил себя, серьёзно так спросил, без обычных своих дурацких шуточек:
“Что это за ручка, паразит?!
Куда ты вообще забрёл?
У тебя что, не хватает знаний, навыков и опыта?
Всё у тебя есть, вот и ручка теперь даже.
Ну-ка, давай выбирайся отсюда, к чёртовой матери, пока не поздно!”
Большую поддержку, конечно, мне оказали жена и кошка – бросили вместе со мной пить и безобразничать.
Ну вот, а лучшим транспортным средством, вывозящим из жизненных тупиков, для меня всегда была медитация.
Однако помните “Привычки-с”?
Не так-то это просто – взять и перестроиться.
Но ничего, ничего, встал я на этот путь – шажок, за ним другой, так и бреду, и с каждым шажком поступь становится всё увереннее, новые привычки формируются.
И вот теперь я хочу поделиться с вами восемью с половиной намёками на то, что мне помогло тогда и продолжает помогать до сих пор.
Прикиньте на себя, может быть и вам будет в пору.
Намёк первый:
Жизнь заставила
Бывают такие моменты, когда вы озираетесь по сторонам и понимаете, что всё, приплыли – вот она, ручка!
А значит надо что-то делать со своей жизнью.
В моей истории это была неважная финансовая ситуация и стресс с нею связанный. Но у меня есть друзья и клиенты, у которых в жизни есть, казалось бы, все предпосылки для счастья, только оно почему-то никак не наступает и не наступает. У меня с такими “хорошо упакованными” друзьями иногда случается примерно такой диалог:
– Если ты такой умный, – говорят они мне, – Почему такой бедный?
На что я нагло отвечаю им вопросом на вопрос:
– Если ты такой богатый, почему такой несчастный?
Это, ведь, как в старом анекдоте:
– Чего, бракованные, что ли?
– Нет, – отвечает прегрустный покупатель, – С ними-то всё в порядке.
– А что же тогда?
– Не радуют.
Да-с, привычки!
Например, привычка быть несчастным и прегрустным, несмотря на обстоятельства.
Однако, сдаётся мне, что ситуация, когда шарики не радуют, уже достаточно критическая, и свидетельствует о том, что вы зашли в тупик, до ручки, до края, и сама жизнь вас подталкивает к тому, чтобы начать наконец что-то менять.
Намёк второй:
Маленькие шаги
Самая распространённая отговорка для внедрения глобальных изменений в жизнь – это, конечно, “у меня нет времени”.
Разумеется, его нет – для глобальных-то!
Для глобальных надо заболеть раком, плюнуть на время и его хроническую недостаточность и, наконец, пожить вволю… Оставшиеся два месяца.
А может, раком не так уж обязательно заболевать?
Может, раком даже и вставать не надо для внедрения в жизнь изменений?
Может, времени нет, потому что вы не можете расчистить его от своих привычек?
Может, его нет от того, что изменения вам представляются глобальными, и от этого неподъёмными?
Между тем, марафонский бег начинается с десятиминутных пробежек, а устойчивые изменения формируются медленно, постепенно
– по-степенно – это слово родственно глаголу “ступать”, то есть, изменения происходят шаг за шагом.
Пока мы живём, мы всё равно так или иначе куда-то бредём – не мы начали это движение, не мы его закончим, однако в наших силах выбирать направление куда брести.
Поэтому начинайте с пятиминутных медитаций.
Если вы освоите их, вы освоите и десятиминутные, а потом и двадцати -, и будете двигаться дальше, постепенно всё больше интегрируя медитацию в жизнь.
Намёк третий:
Превратить в медитацию простые физические действия
Пройдите медитативно лестничный пролёт, помойте медитативно тарелку или съешьте банан, примите медитативно душ.
Вот здесь вы можете найти простые инструкции к нескольким простым действиям: сидеть, опять сидеть, ходить, есть, целоваться, улыбаться, спохватываться. Здесь и здесь аудио guided meditations.
А здесь ещё можно прикупить большую программу с инструкциями и многочисленными аудифайлами:
Практика осознанности в повседневной жизни
Намёк четвёртый:
Сделать медитацию увлекательным занятием
Некоторые мои знакомые говорят, что медитировать им скучно.
Поначалу, особенно если вы привыкли к активной жизни, когда вы сидите, сложа руки и ничего специально не делаете, а только наблюдаете, вам действительно может стать скучно.
Но:
- во-первых, таким образом вы учитесь быть с собой разным, в том числе и со скучающим (щей) собой;
- во-вторых, скуку тоже можно наблюдать;
- в-третьих, в сотый раз хочу повторить: медитация это не сидеть, медитация – это присутствовать!
Что вы любите – читать?
Сделайте чтение своей медитацией. Читайте, максимально концентрируясь на тексте, стараясь не отвлекаться, а когда отвлекаетесь, старайтесь замечать факт отвлечения.
Что вы ещё любите – разговаривать, кататься на велосипеде, курить, мастурбировать, слушать музыку, пукать, какать, дышать?
Это всё может стать вашей медитацией. Прямо сейчас!
Даже фильм 8 1/2 можно при желании посмотреть медитативно, хотя это уже высший пилотаж.
Намёк пятый:
Не быть совершенным
Если вы утверждаете, что у вас не получается медитировать, то, извините, должен вам сказать, что несмотря на все мои усилия, вы так и не поняли что такое
Практика Осознанности.
Она не может не получиться.
Если вы поставили себе целью в течение пяти минут наблюдать дыхание, но то и дело отвлекаетесь – это и есть Практика Осознанности – замечать, что отвлекаетесь.
Практика Осознанности – это не о том, чтобы опустошить ум, это о том, чтобы наблюдать ум, таким как он есть – несовершенным, дёргающимся, волнующимся, со всем безобразием, его наполняющим.
Да, в практике существует прогресс, да, мыслей постепенно становится меньше, да, концентрация внимания постепенно усиливается, да, сначала вы замечаете мало, потом больше, однако, практика в том, чтобы ясно, насколько это возможно именно сейчас, видеть то, что есть именно сейчас.
Намёк шестой:
Паузы также важны как и занятость
Когда я в сложной ситуации, волнуюсь, переживаю, тревожусь, не лучше ли заняться планированием и активными действиями чем сидеть сложа руки и наблюдать?
Планировать очень важно, и действовать тоже, однако, если ваш ум мечется и волнуется, вы такого напланируете, что потом долго ещё будете расхлебывать последствия этих планов.
Огромное количество нейрологических исследований, да и просто здравый смысл, показывают, что отдохнувшие мозги планируют гораздо лучше, чем уставшие.
Во время медитации те зоны мозга, которые бывают загружены во время планирования, думанья, придумывания историй, разгружаются, многие нейронные связи перестраиваются, поэтому, после такого переключения, медитативной паузы, вам в голову могут прийти свежие, неожиданные, оригинальные решения.
Поэтому держите ручку под рукой.
Намёк седьмой:
Организуйте себе поддержку
Да, старые привычки стараются вернуть нас на привычные рельсы, поэтому новые начинания, пока они ещё слабы, необходимо поддерживать, поливать и закутывать на время заморозков.
Подумайте о времени и пространстве.
Если они будут одни и те же, у вас постепенно сформируются так называемые якоря, или условные рефлексы: подошло время, вы почувствовали позыв усесться в своём углу и наблюдать дыхание – это уже привычка, которую постепенно можно расширять на другое время, другие пространства и другие занятия.
Или, вы зашли в свой подъезд – с этого момента начинается ваша медитация подъёма по лестнице.
Скачайте с моего сайта аудиофайлы и медитируйте под них – это бесплатно. Или купите программу.
Хотя я это всё на коленке делаю, поэтому качество оставляет желать лучшего, но, на мой взгляд (и слух), лучше что-то, чем ничего, и в период освоения практики аудиомедитации могут послужить хорошим подспорьем.
Если же вы хорошо знаете английский, то тут вообще море разливанное guided meditations – гуглите и обрящете!
Если у вас есть единомышленники дома, на работе, в интернете, попробуйте договориться медитировать вместе – это очень помогает.
Если единомышленников нет, заведите их.
Со мной попробуйте договориться – я доступен по скайпу.
К тому же у нас теперь есть Облачная Сангха – сообщество единомышленников-единочувственников, находящихся физически где угодно, но при этом, оказывающих друг другу большую поддержку в практике.
Подумайте, что ещё может оказать вам поддержку – именно Вам?
Чуть более развёрнуто я пишу об этом в своей Инструкции и в упомянутой уже выше программе:
Практика осознанности в повседневной жизни
Намёк восьмой (американский):
Just Do It!
Если вы не знаете, как, когда и с чего начать, если тянете резину, то наденьте кроссовки Nike и скажите себе решительно: “Just Do It! Прямо сейчас!”
Или, к примеру, сегодня ровно в 8.30 но Do It!
То есть, сколько бы вы с собой ни хитрили, и ни выдумывали способов почесать левую пятку правым ухом, немного прямой силы воли для внедрения новых привычек приложить необходимо.
Ещё половинка намёка
Если вы уж очень напряглись от всех вышеприведённых советов, то снимите, наконец, эти дурацкие кроссовки Nike, просто сделайте паузу и посидите спокойно – это и есть медитация.
P.S. Да, если вам интересно, то мой стресс меня больше не беспокоит. А финансовая ситуация? … Ну, она в процессе улучшения.
Если вы устали уже порядком от Феллини и красавца-невротика Мастроянни, то посмотрите запись сеанса одного замечательного психотерапевта, который радикально меняет вредные привычки своих пациентов. Без всяких там намёков и ухищрений.
https://www.youtube.com/watch?v=k6oUIG8Zc1M
Несколько полезных ссылок и соблазнительных предложений:
Расширенное описание что такое практика осознанности:
Определение Практики Осознанности
Что она даёт:
Статья о соотношении успеха и счастья, делания и присутвтия, и прочих важных дихотомиях нашей жизни:
аудиоподкасты собранные из записей с семинара “Практика осознанности в повседневной жизни”, прошедшего в городе Уфа в ноябре 2014 года.
Подкаст называемый Гигиена Ума – наш разговор с учителем медитации Виктором Ширяевым.
Карта блога, где есть специальный раздел о Практике Осознанности, в котором собрано всё, что я написал на этот предмет.
Если вы хотите быть в курсе моей деятельности, заходите на страницу Будда в городе в “Фейсбуке”. Я там выкладываю не только свои статьи, но и другие полезные, забавные, радостные и грустные материалы.
Также вы можете подписаться на рассылку и получить бесплатное
Краткое руководство по Практике Осознанности
Раз в неделю или в две я буду посылать вам все свои новые посты и ещё что-нибудь в придачу, доступное только по подписке.
Если захотите поучаствовать в живом семинаре, то приглашаю вас в мае в Израиль. Пока я запланировал программу только там. Время ещё есть, конечно, тем не менее, имеет смысл записываться заранее. Это очень поможет и мне и организаторам, понять на сколько человек расчитывать помещение и пр .
Программа называется
Время:
12.05.16, четверг (выходной), 10:00 – 19:00
13.05.16, пятница, 10:00 – 19:00
14.05.16, суббота, 10:00 – 19:00
Возможно участие не во всех днях семинара.
А в июне запланирован абсолютно новый формат – медитативное путешествие в страну гор и долин. Присоединяетсь:
Путешествие состоится с 10 по 13 июня 2016 года.
Также можно приобрести онлайн-программу по Практике Осознанности, в которую входят тексты, объясняющие нюансы практики, и 92 аудиофайла с записями медитаций в различных жизненных ситуациях. Там же вы получите доступ в группу в “Фейсбуке”, где происходят интересные обсуждения.
Купить её можно, перейдя по ссылке:
Практика осознанности в повседневной жизни
О моих личных консультациях вы можете прочитать здесь:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
