Первый полдневный ритрит.

Полдневный ритрит

This is box title

“Когда я размышляю иной раз о тревогах людей, об опасностях и несчастьях, которым они себя подвергают, я часто говорю, что все человеческие бедствия происходят от одной вещи, а именно от того, что люди не умеют спокойно сидеть в комнате”.

-Блез Паскаль

This is box title

Не выходи из комнаты, не совершай ошибку.
Зачем тебе Солнце, если ты куришь Шипку?
За дверью бессмысленно всё, особенно – возглас счастья.
Только в уборную – и сразу же возвращайся.

-Иосиф Бродский

Для поддержания, углубления и развития практики медитации чрезвычайно полезными бывают интенсивные ритриты с изоляцией от внешнего мира. Однако не всегда и не всем бывает доступна такая роскошь – уехать на несколько дней в глушь.

Что же делать?

Я предлагаю компромисс – устроить ритрит на полдня у себя дома. Вам необходимо несколько часов времени (сколько сможете выделить), и место, где вас не будут отвлекать.

Я со своей стороны могу оказать вам поддержку, через медитативные настройки и своё незримое присутствие (да и зримое тоже – в экране вашего теле-видео-интер-мета-громо-молния-фона.

Первый ритрит

Первый полдневный облачный ритрит, произошёл 16 июня 2018 года.

Ниже вы можете посмотреть или послушать его в записи, выбрав для себя удобное время практики.

Первая часть

Полное время – три часа.

Расписание:

This is box title

Дзадзэн (медитация сидя) с подробным выстраиванием позы (30 мин).

Медитация ходьбы (вам понадобится минимум три метра свободного пространства) (15 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Медитация ходьбы (15 мин).

Практика расслабления лёжа (вам понадобится коврик снизу и плед сверху, если прохладно) (30 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Метта (практика развития дружественности) (15 мин).

Аудио:

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Вторая часть

Полное время – три часа пятьдесят минут.

Расписание:

This is box title

Дзадзэн (30 мин).

Медитация ходьбы (15 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Медитация ходьбы (15 мин).

Теоретический разговор (45 мин)

Медитация ходьбы (15 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Сканирование тела лёжа (30 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Метта (15 мин).

Аудио:

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Второй ритрит

Второй полдневный облачный ритрит, произошёл 30 июня 2018 года.

Ниже вы можете посмотреть или послушать его в записи, выбрав для себя удобное время практики.

Первая часть

Полное время – три часа.

Расписание:

This is box title

Дзадзэн (медитация сидя) с подробным выстраиванием позы (30 мин).

Медитация ходьбы (вам понадобится минимум три метра свободного пространства) (15 мин).

Дзадзэн – с тренировкой фокусирования внимания. (30 мин).

Медитация ходьбы (15 мин).

Сканирование тела лёжа (вам понадобится коврик снизу и плед сверху, если прохладно) (30 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Метта (практика развития дружественности) (15 мин).

Аудио:

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Вторая часть

Полное время – четыре часа.

Расписание:

This is box title

Дзадзэн (30 мин)– практика деконцентрации.

Медитация ходьбы (15 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Медитация ходьбы (15 мин).

Теоретический разговор (45 мин)

Медитация ходьбы (15 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Сканирование тела лёжа (30 мин).

Дзадзэн (30 мин).

Метта (15 мин).

Аудио:

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Третий ритрит

Третий полдневный облачный ритрит, произошёл 15 сентября 2018 года.

Программа

This is box title

В этот раз мы сделали акцент на внимательном исследовании своих внутренних реакций и импульсов. Между стимулом и реакцией всегда есть небольшой зазор, и когда мы обращаем на него внимание, у нас появляется возможность выбора своего последующего действия. Тренировкой этого качества: “замечать реакции и выбирать действие”, мы и занимались на ритрите.

Первая часть

Полное время – три часа.

Расписание:

This is box title

6:00–6:15 – вступительный разговор.

6:15–6:45 – дзадзэн (медитация сидя) с подробным выстраиванием позы.

6:45–7:00 – медитация ходьбы (вам нужно минимум три метра свободного пространства).

7:05–8:05 – дзадзэн + медитация ходьбы.

8:05–8:25 – практика расслабления лёжа (вам понадобится коврик снизу и плед сверху, если прохладно).

8:30–8:45 – дзадзэн.

8:45–9:00 – метта (практика развития дружественности).

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Вторая часть

Расписание:

This is box title

10:00–11:о0 – дзадзэн + медитация ходьбы.

11:05–12:05 – дзадзэн + медитация ходьбы.

12:10–13:00 – теоретический разговор.

13:00–13:15 – медитация ходьбы.

13:15–13:30 – дзадзэн.

13:30–13:50 – практика расслабления лёжа.

13:50–14:00 – метта и…

…торжественное завершение с подбрасыванием в воздух чепчиков, медитативных подушек, кошек, детей и прочих домашних, томившихся в ожидании завершения вашего ритрита.

Если вы хотите скачать этот файл, кликните сюда

Поддержка

Если захотите оплатить мою работу и поддержать жизнь “Будды в городе”, то пожертвования можно отправлять такими путями:

This is box title

Оплатить PayPal

Оплатить Яндекс.Деньги

Спасибо!

This is box title

Не выходи из комнаты. О, пускай только комната
догадывается, как ты выглядишь. И вообще инкогнито
эрго сум, как заметила форме в сердцах субстанция.
Не выходи из комнаты! На улице, чай, не Франция.

-Иосиф Бродский

Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!