Недавно я создал группу поддержки начинающих медитатров в фейсбуке, под названием “Облачная Сангха”. Группа у нас оказалась весьма живой, участники активно делятся впечатлениями, обмениваются мнениями и задают вопросы. Самую активную часть составляют мамы с маленькими детьми, и кстати, я заметил, что это не только у нас так, а повсюду – мамы рулят!
Так вот, решил я, что некоторые из обсуждаемых в группе вопросов будут интересны не только тем, кто тренируется по моей программе, и не только мамам, но и более широкому кругу начинающих, да и продолжающих, практиков.
На этот вопрос отвечал не только я, но и другие члены группы. Я же постарался расширить контекст от ситуации родительства до жизни в целом. Возможно, вам будет интересно.
Итак, вот самые важные выдержки из обсуждения:
Надя
Вот такой вопрос: как медитировать, если в течение дня не бывает времени, когда меня не побеспокоят?
Трехмесячный ребенок, он такой.
Беспокоит даже не сам факт, что, возможно, придется прерваться, а ожидание: а вдруг закричит? А вдруг вот сейчас?
Таким образом, место для медитации перестает быть “безопасным” в некотором смысле.
Может, есть какие-то советы, как справляться с этим беспокойством во время практики?
До программы “Будда в городе” медитировала по программе “Mindfulness-based Stress Reduction” Джона Каба-Дзина (все нравилось, кроме английского языка — застреваю в языковом тупике на практиках, где нужно проговаривать фразы, например на Метта-медитациях).
У меня сложилось впечатление, что они призывают быть с любыми чувствами, какими бы они ни были.
И все же интересен чужой опыт.
Спасибо!
Олеся:
Я:
У меня складывается впечатление, что подавляющее большинство у нас тут составляют матери с маленькими детьми.
Нет, конечно, не подавляющее, а наоборот – очень открытое и принимающее большинство.
От меня лично огромное вам спасибо, матери!
Спасибо за вашу активность, за то, что делитесь опытом и вопросами!
Надя, я, хоть и не мать, но из своего опыта могу сказать, что когда накрывает беспокойство, то стараюсь именно его и сделать объектом наблюдения.
Как отметила выше Олеся.
Людмила:
Мне кажется, что “А вдруг вот сейчас?” не зависит от возраста детей, да и вообще от детей или кого бы то ни было. Это внутри.
Во всяком случае, так у меня (дети взрослые, если что).
Светлана:
Ну и еще не стоит бояться, если заплачет даже – мама просто плавно перейдет к заботе о нем, сохраняя состояние самопогружения.
Юлия:
Читая комментарии и посты в группе, меня тоже посещала мысль о большом количестве мамочек. Я и сама дважды мама. Состояние наших мыслей очень схоже.
Приятно, что есть единомышленницы. Благодарю вас, девочки.
Из своего опыта: Когда, например, дочка долго не засыпает, начинаю раздражаться.
Стала отслеживать. “Корень” отрицательных эмоций в том, что я нахожусь не в этом моменте. То есть пока час-полтора укладываю манюню, думаю о том, что нужно сделать (нахожусь в будущем), например успеть приготовить ужин для мужа и старшего сына. А она все не засыпает, времени остается меньше, раздражение растет. Мое раздражение передается ей, и она не спит.
Вот такой замкнутый круг получается.
Что я стала делать благодаря практике: нахожусь здесь и сейчас, получаю кайф от общения с дочкой (8 мес.), я спокойна, дочка спокойна и засыпает быстро.
Я:
Ну что же, ещё немного поддержу разговор и попробую расширить контекст.
У меня самого в жизни было несколько периодов, в которые я, хоть и не с 24-часовой занятостью в сутки, как вы, но становился “мамочкой”. Причём иногда это были дети, а иногда – взрослые больные люди, по сути, не отличимые от детей. За ними также надо было ухаживать.
Так вот, что я могу здесь сказать.
В периоды покоя, когда, например, ваш подопечный спит и у вас появляется время для формальной практики, действительно, как написала Надя, место и время медитации перестаёт быть “безопасным”, потому что часть внимания постоянно тянется к вопросу: а как он (она) там? А вдруг сейчас проснётся?
Какие этапы практики я вижу здесь?
Их три.
Первый – ценностный.
Мы признаём обстоятельства такими, какие они есть: сейчас моя жизненная ситуация такова. Она не вечна, она закончится когда-то, но сейчас такова. (Кстати, это напоминание о преходящести всего для меня лично играет большую роль.)
Но в настоящий момент она связана с этим конкретным человеком: ребёнком, больным, немощным и пр. Этот человек дорог мне. Связь с ним очень ценна для меня. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что он важен для меня, потому что люблю его.
Если эти отношения по-настоящему важны, несмотря на то, что физически и психологически постоянная забота о ком-то – дело нелёгкое и даже изнурительное, то в целом ситуация может быть ресурсной. Она может наполнять мою жизнь смыслом, а значит, и особой “смысловой силой”.
В минуты слабости и отчаяния полезно напоминать себе об этом. И это тоже практика.
Всё это, наверное, в большей степени касается заботы о людях немощных и больных, ибо материнство, насколько я могу судить, само по себе (на уровне инстинктов, химии тела) наполняет жизнь смыслом и не требует больших сознательных усилий по поиску его дополнительной ценности. Хотя бывают исключения.
Это был первый этап.
Этап второй – медитативный.
Опять же, исходя из контекста ситуации, какие аспекты внимания я могу сейчас тренировать?
Возможно, алертность, готовность. Возможно, так называемый “ум новичка”.
Я сижу, как кошка в засаде, и охочусь на свои мысли, чувства, интенции. Эта ситуация действительно “небезопасная”, но на охоте ситуация и не может быть безопасной. Зато она азартная.
Скажем, сижу я в засаде, и появляется мысль: “А вдруг сейчас проснётся?” Я её ловлю и тут же отпускаю, ибо нет смысла за неё держаться. И опять сижу в засаде. Так мы тренируем алертность и способность к большему присутствию в том, что есть.
То есть здесь важно изменить контекст: я не жертва ситуации, а исследователь или охотник.
Да, возможно, я не создавал эту ситуацию, если, скажем, кто-то заболел, тем не менее я могу создать новый контекст и изменить в нём свою роль.
Ведь и с жизнью в целом так: я не просил никого посылать меня в этот мир, меня забросило сюда без спроса, но у меня есть выбор – если уж я оказался в этом месте, то могу стать либо жертвой жизни, либо её исследователем.
А ближайший объект исследования – это я сам: мои чувства, мысли, состояния.
Ну а если проснулся, следует непременно подумать: “Так я и думал! Всё-таки я настоящий пророк и большой молодец!” – и идти к ребёнку (или кто у вас там).
А когда вы взаимодействуете непосредственно с человеком – большим или маленьким, то уж, конечно, имеет смысл всё внимание на него направлять, а не сквозь него. Вне зависимости от его размера.
Третий этап или аспект.
Он не менее важен, чем два предыдущие. Третий он не по степени убывания важности, а просто по порядку.
Здесь надо подумать, где и как вы можете позаботиться о себе.
У каждого своя ситуация, свои возможности. Кто-то может нанять няню, сиделку, у кого-то бабушки есть, у некоторых даже муж имеется. У кого-то ничего из перечисленного нет, особенно если ты медсестра мужского пола, коей был я, работая в больнице.
Тем не менее хорошо бы специально подумать о том, как я в имеющихся обстоятельствах могу позаботиться о себе? Ибо это жизненно важно не только для меня, но и для моего подопечного.
Как сказала выше Юлия: “Я спокойна – дочка спокойна”. А у моего друга врача на этот счёт была поговорка: “Доктор сыт – и больному легче”. От себя могу добавить, что нет ничего хуже, для больного, чем голодная медсестра.
Ну вот, таковы мои мысли, опирающиеся на скромный опыт заботы о немощных мира сего.
P.S. Этот пост был написан летом 20015 года. Дети растут. Мамы растут.
Спустя год в ответ на публикацию поста в группе, одна из участниц написала вот что:
Олеся:
Я его помню, но перечитала совсем новыми, “мамочкиными ” глазами.
Летом 2015 я мамой не была еще. А сейчас у меня, как у главной героини, трехмесячный младенчик.
Я с ним тоже пыталась медитировать пока он спит. Причем я себе ставила условие, что не знаю, сколько буду сидеть, а его пробуждение будет сигналом к окончанию медитации. Правда, несколько раз я так и усыпала с ним после бессонных ночей)) еще мы практиковали ходячие медитации. Это мне помогало укачивать его.
И я тоже заметила, что когда мне удается найти состояние полного присутствия здесь и сейчас, с ним, он засыпал быстрее, крепче и безмятежнее.
Сейчас прочитала и почувствовала рост мотивации)) пойду и буду медитировать
P.P.S. Спустя ещё четыре года, пост этот снова всплыл со дна моего блога, на поверхность. Его прочитали вновь народившиеся мамы и добавили новый опыт, который, как известно, сын ошибок трудных.
Вера:
Мне кажется, с совсем маленькими детьми удобнее смешать фокус практики на присутствие в жизни, в обычных действиях, а формальную практику делать по чуть-чуть коротенькую. А если намечаешь посидеть подольше, знание о том что в любой момент медитация может прервана помогает быть больше присутствую щей именно в этом моменте, в этом дыхании. И вообще чем дальше, тем больше практика присутствия в текущем моменте помогает получить большее наслаждения от многого происходящего в жизни и в том числе от проснувшегося малыша, что лежит на руках.
Вообще, как это ни болезненно, особенно с первым ребёнком, время беспомощности мамы достаточно быстро проходит, и больше этот ребёнок не будет таким маленьким лежать на ручках. Кстати, чтобы обеспечить малышу приятный сон, а маме свободное время, ко второму ребёнку я сшила люльку, повесила еее на пружинах, и иногда качала, а с третьим ребёнком сшила люльку с таким круглым дном, и сшила матрасик, набив его овечьей шерстью, и после укачивания в слинге, клала малыша в него, и он был обнят матрасиком, как руками. Люлька была подвешена на пружинах к потолку и качалась вверх вних, крутилась, вперёд назад. Первые дети пока играли, качали люльку и ребёнок хорошо спал, а я могла приготовить всем еду и др. И утром, если я хотела, чтобы малыш поспал подольше и клала его ночью в люльку или утром, даже если сильно не качать, при малейшем движении, люлька сама начинает немного качаться.
Вообще, конечно, главная проблема мамы, что у неё нет помощником, что превращает одно из прекрасных времен жизни ребёнка в пытку, и если есть кого позвать, лучше звать на помощь. Там, конечно, уже свои сложности, но это уже отдельный разговор.
Всё-таки не удержусь, продолжу. Так получилось, что только, когда первому ребёнку было два с половиной, узнала о слингах, поэтому начала второго носить в слинге. Точнее сказать, он в этом слинге жил. И в отличие от первого ребёнка практически никогда не плакал. Понимаете, никогда не плакал. Он был очень очень спокойным и я чувствовала с ним такую удивительную близость, и только с ним почувствовала радость материнства. Сейчас этому ребёнку 11 и… это удивительный ребёнок, который может обнять и просто побыть своим поддерживащим тёплым присутсвием. Который каждый день говорит, что любит меня, и это так… Чудесно.
Хотя тогда, одиннадцать лет назад, когда я носила его постоянно на себе, мне было очень тяжело, и спина болела и чувствовала себя несвободной и любой проходящий человек иногда мне казался счастливее меня, потому что не тащит на себя малыша. Но сейчас я вижу, как это было важно, именно так быть с ним.
Двух следующих девочек я много качала в люльке и они тоже почти не плакали, особенно по сравнению с первой, но с ними нет сейчас той особенной близости, что есть с ребёнком, который первые два года жил на мне. Хотя и это тоже необыкновенные дети, с которыми я очень рада проживать разные моменты своей жизни и в том числе в сложных моментах даже самая маленькая своим тихим недеятельным присутствием рядом может утешать.
Ещё про лотос. Я тоже долго пыталась в лотосе сидеть и даже могла полчаса высидеть. Потом правда колени побаливали. Сейчас я сижу в такой подушке, в которой детей кормила, очень удобно колени лежат на подушке, а под попу ещё подушек, чтобы УДОБНО былио прямо сидеть. Плюс колени укрываю, они тепло очень любят, иногда под поясницу тоже подушку, зависит от состояния спины.
В такой подушке
А эта песня посвящается всем мамам на свете!
Если хотите, вы можете вступить в Облачную Сангху, для поддержания жизни свой практики жизни, в повседневной жизни.
Дверь здесь:
Облачная Сангха
Стучите и я вам открою.
Всего вам доброго и, надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!