или
стоп-медитация
Самый простой и необременительный способ привнести чуть-чуть Практики Осознанности в вашу жизнь – это делать так называемую стоп-медитацию.
Слава богу, что у нас всех теперь есть дивайсы (от слова “диво”) – большие и маленькие, но все как один, такие красивые. Дивные!
Кроме красоты, они, как известно, имеют свои многочисленные позитивные и негативные стороны, влияющие на нашу жизнь.
Одна из негативных – это то, что они воры. Воруют они наше драгоценное внимание.
Однако пока что мы всё же немного умнее их – по крайней мере, некоторые из нас – и порой нам таки удаётся перехитрить и выжать из них максимальную пользу.
Ну так вот, к пользе и практике!
И как только вы заметите сигнал, что бы вы в это время ни делали, продолжая это делать, обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: каково положение вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете?
При этом ещё хорошо помогает глубокий вдох. Ну и выдохнуть, конечно, не забудьте.
То есть остановка происходит не на уровне действия, хотя порой и это полезно сделать, а на уровне осознания.
Вы продолжаете делать то, что делали, но при этом как бы выдергиваете себя из забытья.
Собственно, будильник, он на то и поставлен, чтобы будить в нас Будду.
Вы можете многое обнаружить при проделывании этого простого упражнения.
Например, что сидите перед компьютером в позе совершенно несовместимой с жизнью, или что ваш, извините за выражение, ум, вот уже полтора часа пережёвывает какую-то жвачку: о том, какой же ваш начальник чудак на букву “М”, и что бы вы ему сказали, если бы… и что бы он вам ответил, а вы бы ему тогда ввернули, а он бы вам, а вы бы ему…
Ну или ещё что-нибудь вы можете обнаружить.
А когда обнаружили, уже ваше дело, что с этим делать.
Можно поменять позу, а можно и не менять, можно встать, решительно войти в кабинет начальника и дать ему в морду, а можно поискать другой способ переключиться с чёрных мыслей – например, пожелать ему счастья из глубины своего сердца. Ведь он же не виноват, начальник-то, что такой чудак и что на букву “М”, это ведь, жизнь его таким сделала, а в глубине его сердца тоже Будда сидит, также как и у вас. Только он спит пока.
Конечно, даже это простое, казалось бы, упражнение, может не даться вам очень уж легко, ибо автоматизмы наши – это не Пушкин, это действительно наше всё. Трудно вырваться из их цепких объятий.
Поэтому, возможно, сперва вы будете с большим удивлением смотреть на телефон, не понимая, чего ему от вас надо. Но постепенно у вас, как у собаки великого русского физиолога, выработается рефлекс, и вы послушно начнёте вздыхать по сигналу.
Однако что для нас важно в этой практике – это не приобрести новый бессознательный автоматизм – вздыхать в ответ на каждый телефонный звонок, а полезную привычку осознавать себя в это мгновение.
Кстати, непредвиденный звонок по телефону тоже, разумеется, может стать таким звонком от Будды.
Вы вполне можете позволить себе не кидаться к телефону при первом же звонке, а пропустить парочку, потратив это время на вдох-выдох и наблюдение за поведением своей руки, которая будет судорожно лазить по всем карманам в поисках как на грех, куда-то завалившегося аппарата.
Эта двадцатисекундная пауза, кстати, повысит ваш шанс на то, что и при самом разговоре вы сможете быть более осознанным.
А здесь наглядная демонстрация, как это вообще делается:
http://www.youtube.com/watch?v=eOXUXBstjXo
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
