7 душеполезных выгод этого занятия
“Когда я размышляю иной раз о тревогах людей, об опасностях и несчастьях, которым они себя подвергают, я часто говорю, что все человеческие бедствия происходят от одной вещи, а именно от того, что люди не умеют спокойно сидеть в комнате”.
-Блез Паскаль
Как вы, наверное, уже заметили, я на страницах этого блога в основном проповедую Практику Осознанности, максимально интегрированную в повседневную жизнь. Твержу как попугай: “медитация – это не сидеть, медитация – это присутствовать”.
Присутствовать абсолютно во всём, но главным образом в своей жизни.
Об этом, вот, и Будда Гаутама даже говорил:
Когда он ходит туда и сюда, он делает это с осознанностью.
Когда он глядит вперёд или в сторону… когда сгибает и разгибает свои конечности… когда снимает и одевает одежду… когда держит свою чашу… когда пробует на вкус еду, жуёт, пьёт… когда мочится и испражняется… когда идёт, стоит, сидит, засыпает, просыпается, говорит и молчит, он делает это с осознанностью.
Вот как бхикку развивает внимательность, осознанность и бдительность”.
-Кеваддха сутра
И многие следующие за ним лучшие, по моим измерениям, представители рода человеческого твердили о том же.
Вот, к примеру, мастер Дзэн Хакуин:
Или не так давно живший учитель медитации в традиции Тхеравады Ачаан Чаа:
Достаточно ли у вас времени на то, чтобы дышать?
Внимательность, естественность во всём, что вы делаете – вот это и будет вашей медитацией”.
Но будет уже цитат, надеюсь, я смог задавить вас авторитетами.
Сегодня-то я хотел бы поговорить как раз о другом – о том, что в массовом сознании собственно и ассоциируется с медитацией – когда ты сидишь, и наблюдаешь, скажем, дыхание, или бегущую строку мыслей или… “просто сидишь”.
Поговорить о медитации как особой, самостоятельной активности.
Я считаю, что эта активность очень полезна, и убедить меня в обратном невозможно.
В нейронауке уже тонны исследований накопились о пользе медитации. Можете почитать вот здесь о нескольких:
Что наука может рассказать нам о практике
Но я сегодня хочу сказать об очень простой, практической и эмпирической пользе, которую лично я чувствую от регулярной практики медитации.
Нужно оговориться, что внутри этого “просто сидения”, тоже, конечно, можно много всего обнаружить, выбрать много направлений движения в зависимости от целей. Об этом я писал вот здесь:
Нам срочно нужно поговорить о медитации
Я в своей жизни перепробовал разные способы медитации и считаю это правильным – жизнь меняется, ситуации меняются, возраст, ценности, цели, смыслы – всё меняется, и для каждого периода, очевидно, подходят разные практики.
Сейчас я каждый день практикую медитацию Шикантаза, что с японского так и переводится: “просто сидеть”.
Это всё!
(Сразу оговорюсь, цвет стены может быть и другим, главное – не раздражающим, а пупырышки и вовсе не обязательны.)
Это всё с точки зрения внешнего наблюдателя – сидит себе человек тихо, мирно, на лице его мягкая улыбка играет. А внутри что?
Внутри погода всё время меняется – бывают периоды затишья, доходящие до полного штиля, а бывают бури и штормы.
Но главное-то не в этом, главное собственно и выражено в названии: “Просто сидеть”.
Именно в этом весь смысл – все, что ты стараешься делать специально – это просто сидеть и быть при этом алертным, бдительным, не впадать в прострацию и в мечтания.
Всё остальное происходит само собой, и ты не мешаешь этому происходить – никак не регулируешь, не управляешь этим.
Что же мне даёт такое “простое сидение”?
Как всякий буддист, я люблю составлять списки. Так что, вот очередной список из семи пунктов, что лично мне даёт эта практика.
1. Простое присутствие
Как я уже сказал, в данный период моей непростой жизни, меня в первую очередь, интересует развитие простого присутствия в оной.
Мне не интересны изменённые состояния сознания в контексте практики медитации, не интересно также и просветление как некая абстрактная цель (свет в конце тоннеля).
Для меня важно больше чувствовать и переживать прямо сейчас, быть в большем контакте с собой и реальностью вокруг.
И я чувствую, что эта конкретная практика помогает мне развивать навык этого самого простого присутствия.
2. Гигиена ума
Практика эта для меня – гигиеническая процедура – как чистка зубов, скажем.
Всё действительно очень просто – в тот день, который у меня начинается с медитации, я чувствую себя гораздо лучше, чем в тот день, когда я медитацию пропускаю. Никаких других доказательств пользы медитации мне не нужно. Все научные исследования – это всего лишь игрушки для ума, в которые мне иногда бывает приятно поиграть.
Метафора чистки зубов, кстати, не такая уж и примитивная.
Помните, как в детстве вас приучали чистить зубы? Наверняка ведь покупали специальную зубную щётку в виде какого-нибудь крокодильчика и пасту со вкусом апельсина, но вы всё равно забывали их чистить, и тогда к вам даже могли применять некоторые репрессии.
И вам было совершенно не понятно за что вы страдаете, к чему это насилие над свободной личностью? И что им в этих зубах?
Но постепенно осознали всю полезность этого занятия, привыкли, и теперь чистка зубов вроде бы и не мУка, а даже напротив – в удовольствие.
А если вдруг так случилось, что зубы не чищенные оказались, то как-то это неприятно – нехорошие ощущения во рту и перед окружающими неудобно.
Вот то же самое у меня получается и с медитацией: помедитировал с утра, и потом целый день как огурец – зелёный и в пупырышках (опять эти пупырышки) – сам чувствую больше свежести и окружающие в стороны не шарахаются.
Но делать это надо регулярно.
Ведь никому же не приходит в голову так однажды начистить зубы, чтобы уж потом к этому вопросу и не возвращаться. Некоторые, конечно, их отбеливают, достигая тем самым эдакого стоматологического просветления, но чистить их потом всё равно приходится каждый день.
3. Перезагрузка
Очевидно, что при этой практике, ум-тело-мозг – всё работает в несколько другом режиме, чем в режиме “по умолчанию” в повседневной жизни. Это можно сравнить со сном – там ведь тоже ум-тело-мозг переключаются на другой режим, который для чего-то нам необходим.
Для меня, например, очень критично отсутствие сна. Без еды долго могу обходиться, а вот без сна – никак. Если будете когда-нибудь пытать меня, то не давайте мне спать – я в момент расколюсь и сдам все пароли и явки.
Так вот, для меня теперь очевидно, что моему организму необходимо не только бодрствовать и спать, но ещё и медитировать – что-то перезагружается в этом состоянии, какое-то переформатирование жёсткого диска происходит, какой-то особый вид отдыха, который ничем другим не заменить.
4. Ясность
Если регулярно практикую, то появляется больше ясности в мышлении, в распознавании чувств, и в целом лучше соображаю.
5. Творчество
Во время или сразу после практики мне в голову часто приходят всякие творческие идеи, большинство из которых я потом благополучно забываю. Так что, я с гордостью могу причислить себя к креативному классу.
6. Любовь и принятие
Первые несколько минут после практики, обычно, хочется всех любить. Вот любил бы и любил бы всех без разбора. Но потом это проходит, впору хоть опять садиться медитировать.
7. Самое главное
Мне нравится медитировать – и это, пожалуй, самое главное.
Ещё до кучи, хочу предложить вам маленькую историю одного человека.
Когда он вернулся домой, то впал в депрессию, которую начал самостоятельно “лечить” рекреационными веществами – преимущественно алкоголем, кокаином и экстази.
Это, конечно, было большой глупостью с его стороны, ибо закончилось нервным срывом в прямом эфире программы новостей.
Событие это привело Дэна к мысли о том, что он, наконец, докатился до некоего предела, и как-то надо из него выкатываться. Так началось его путешествие в поиске панацеи – лекарства, которое могло бы ему помочь.
В итоге он добрался до практики медитации, в действенности которой поначалу его убедила наука, а затем и собственный опыт. Ну, а будучи журналистом, на основе собственного опыта он написал книгу под названием “На 10% счастливее”.
Да, именно так, Дэн считает, что регулярная практика медитации делает вас на 10 % счастливее. 10% – это не много, но 10% – это лучше чем ничего. Тем более, со временем, глядишь и на 20% уровень счастья поднимется, а потом и на 30%.
Если вы читаете по-английски и вам интересен духовный поиск Дэна, то вот книга:
10% Happier
А это короткий видеосюжет, где он рассказывает свою историю:
А вот песня, которую я мог бы спеть своей любимой белой стене в пупырышках:
Life goes easy on me
Most of the time
And so it is
I can’t take my eyes off you
I can’t take my eyes…
I can’t take my mind off you
I can’t take my mind…
My mind…my mind…
‘Til I find somebody new
Или такой вот суровый русский вариант:
Мой трёхчасовой мастер-класс по практике “Просто сидеть”, можно посмотреть здесь:
Зачем нам просто сидеть?
Несколько получасовых мастер-классов, где я уделяю внимание разным аспектам этой простой практики:
Просто сидеть (внимание к форме)
Просто сидеть – “Я, как пространство”
Просто сидеть, сквозь время
Просто сидеть
P.S.
Один студент был очень дотошным и всё время задавал каверзные вопросы учителю.
В очередной раз он завёл свою песню:
– Вы постоянно говорите о том, что нужно сидеть. Что нужно только сидеть, и что одно сидение и имеет смысл. И что само это сидение и есть лучшее выражение пробуждённого сознания, и просветления, и всякого такого! Но почему именно сидеть? Что такого особенного в этом сидении? Почему мы только сидим и сидим, вместо того, чтобы… не знаю… держать яблоко в руке, например, или ещё что-нибудь в этом роде?
Учитель взял яблоко с блюда и швырнул его в зануду.
Студент моментально поймал яблоко одной рукой.
В момент хлопка яблока об ладонь студент внезапно пробудился!
Ну, или, по крайней мере, просто заткнулся на время.
-Притча
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь сядьте и посидите спокойно!
