Между стимулом и реакцией всегда есть небольшой зазор, и когда мы обращаем на него внимание, у нас появляется возможность выбора своего последующего действия. Тренировкой этого качества: “замечать реакции и выбирать действие”, мы и занимались на ритрите.
Для тех, кто не смог присутствовать на трансляции в прямом эфире, а также для тех, кто захочет пройти ритрит повторно, я подготовил записи, выбранные из двух дней ритрита. Вы можете пройти его целиком или выбирать медитации по одной, когда у вас будет на это время и желание. Среди записей также имеются два теоретических разговора: субботний и воскресный.
Программе состоит из четырёх упражнений:
- Настройка фокуса внимания.
- Медитация дзадзэн (её вариант – “просто сидеть”, с предварительными упражнениями).
- Медитация ходьбы.
- Метта (практика развития дружественности).
Основное время занимает дзадзэн и ходьба, блок из двух этих практик длиться 1 час, но время внутри него структурировано определённым образом, удобным для тренировки внимательности к внутренним импульсам. Подробные объяснения и инструкции вы услышите в записях. Кроме этого, среди записей вы можете найти два 40-минутных теоретических разговора.
Все записи:
1. Вступительный разговор – 7 минут.
2. Первая медитация – наполнение тела вниманием. Возвращение в режим присутствия – 46 минут.
3. Медитация ходьбы – 25 минут.
4. Первый часовой сет, с предварительным объяснением – практика шикантаза (просто сидеть) и медитация ходьбы. Основной акцент внимания – на внутренней мотивации, предшествующей действию – 1 час и 16 минут.
5. Второй часовой сет – практика шикантаза (просто сидеть) и медитация ходьбы – 1 час и 8 минут.
6. Практика расслабления лёжа – 47 минут.
Видео было заблокировано YouTube из-за копирайта на музыку, поэтому, три варианта аудио:
7. Теоретический разговор в первый день ритрита – 43 минуты.
8. Теоретический разговор во второй день ритрита – 41 минута.
9. Практика развития дружественности (метта) – 21 минута.
Общее время: 6 часов и 20 минут.
Если вы получите какую-то пользу от ритрита, то я буду благодарен вам за посильное пожертвование. Деньги вы можете перечислить одним из двух способов:
Если хотите, вы можете вступить в Облачную Сангху, для поддержания жизни свой практики жизни, в повседневной жизни.
Всего вам доброго и, надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
