Добрый день!
Участвовала один день, 2-го числа, это был первый опыт относительно длительного пребывания в состоянии медитации (до этого максимум час).
Мои сложности: раннее (для меня лично) начало, и возможно, усталость, так как в ходе сидения и лежания ужасно засыпала, а первые несколько практик ходьбы сопровождало раздражение, тревога и сопротивление. Практика ходьбы была новой, с ней были сложности в первом часе, во втором почувствовала к ней симпатию, оказалось это очень интересно и насыщенно. Сидение — взгляд хотелось либо сфокусировать и рассматривать что-то, либо закрыть, находиться с прикрытыми было сложно, и, конечно, затекали ноги. Понравилось наблюдать за собой и делать 3 пропуска.
В целом далось нелегко, но опыт точно был полезным (заметила много в процессе про себя, пространство, себя в пространстве и про здесь и сейчас). Ещё приятно, что, несмотря на онлайн, было ощущение совместного действия и сопровождения в практике, это было ценно и тоже давало пространство для наблюдения.
Очень признательна Вам за такую возможность и с радостью повторю подобный опыт!
С уважением, Маша Гринь
Валерий, добрый день!
Хотел вас поблагодарить за марафон на прошлых выходных. Это для меня было очень полезно. Буду следить за похожими предстоящими мероприятиями.
Наиболее ценными открытиями для меня были – осознание свои воли и власти в действиях. Я как будто понял, что то что я делаю это делаю я. Единство с действием, творческий процесс даже в простом шаге. И это очень коррелирует с моим психотерапевтическим запросом сейчас.
Ещё раз спасибо!
Fernand Clarke
Валера, привет!
Очень удобный формат. Глубокое погружение и доп ценность, что научаешься этому в пространстве, где потом живешь.
Дмитрий Коновалов
Валера, спасибо за ретрит, посылаю отклик.
Впечатления об утреннем ретрите. Две перспективы: во время ретрита и после.
Во время ретрита : гибкая структура второго и третьего часа имеет плюсы и минусы : плюс – не накапливается напряжение, минус – провоцирует на отвлечения. Техническая сложность : подсчитывать сильные импульсы , такие как желание прервать практику – реальная задача и структура. Если же засчитывать любое желание почесаться – придётся всё время вставать и садиться поскольку иногда импульсы идут непрерывно один за другим.
После ретрита: если сравнивать получасовую медитацию с утренним умыванием, то после такого ретрита ощущения как после бани – сильное расслабление и очищение после экзекуции. После первого дня ретрита , точнее во второй половине первого дня было стойкое ощущение, которое я условно называю «благодать» – такая внутрення тишина, мирность, внутренняя теплота.
После второго дня (во второй половине второго дня) присутствует ощущение той же силы , но более сложное, больше усталости, меньше теплоты, но сила та же, только менее однозначная что ли.
Это самые первые впечатления, нужно больше времени переварить. Пожелания к будущим ретритам постараюсь сформулировать позже.
Ещё раз спасибо!
Kirill Vasiliev
Валера, добрый день!
Про ритрит.
Первый час прошёл вообще очень быстро, я его почувствовала как мин 20… потом стало появляться сопротивление.. типа сколько можно и когда это всё закончиться… мне понравились 3 незавершенных действия, я так не пробовала, теперь буду стараться всегда так выходить . Заметила, как проходит это желание:-выйти или почесать что то( ранее я просто либо выходила, либо аккуратно почесывала). В какой то момент, после очередного такого действия наступило какое то приятное состояние- как то было легко и хорошо, все как то растворилось и тело стало как бы неощутимым.
Ходить тоже было не обычно. На улице я иногда пробовала внимательно ходить.. но дома первый раз. В один момент как то получилось ходить и смотреть по новому на предметы, как бы очень внимательно и всплывали ассоциации с ними, как фрагменты из жизни, такие картинки и это как бы и не воспоминания, а именно фрагменты такие ясные и я как в каком то полусне, не знаю что это? Может это я вышла и нарушила эту технику, но мне как то было прикольно ходить и ощущать связь меня, предметов, людей … как то необычно.
После практики была грустная и как то сложно коммуницировала с людьми, не хотелось… и было напряжение от всего этого.
В итоге опыт интересный и первый у меня такой длинный по времени, благодарю!
Мила Рафикова
Добрый день, Валерий! Хочу оставить отзыв.
Спасибо вам огромное! Это был мой первый осознанный ретрит. Честно говоря, немного боялась, что не выдержу даже половины дня. Но структура ретрита настолько хорошо организована и спланирована, что никаких неудобств, особенно физических, практически не испытывала.
Особенно понравилось, что можно было получить обратную связь на все возникающие вопросы.
Очень удобный формат – всего половина дня и ты получаешь полноценную практику без отрыва “от производства”, то есть от без отрыва от работы и прочей суеты. Не надо искать место, выезжать в неизвестном направлении, беспокоиться о еде, воде и прочих потребностях.
Я прекрасно организовалась дома. Члены семьи согласились, что всего половину дня можно посидеть достаточно тихо (часть которой, кстати, пришлась на утро, когда все и так спят). Максимально адаптированная под городскую жизнь практика.
С уважением, Анна Хребтовская
Валерий, для меня сегодняшний полудневный ритрит был неожиданно очень плодотворным.
Я заметила более тонкие проявления мыслей и тела, которые мне раньше были недоступны. Такие как: мысли то ли разной интенсивности то ли громкости то ли отчетливости. Некоторые телесные проявления получилось проследить от начала до конца, дать им побыть. Да и вообще им ничего не давать, а просто пронаблюдать было сегодня особенно интересно. Например, во время ходьбы импульс сделать шаг действительно отзывался в теле перед самим вообщем-то шагом. А еще как тело откликается, когда этот шаг все-же не происходит. Возможно именно формат (несколько часов подряд в маленькой группе) позволил мне сделать такие наблюдения. Или тот фокус, который мы сегодня тренировали пришелся по душе. В любом случае я отправляюсь в субботу с кипой подарков.
С благодарностью, Elena Vasilieva
Валера, здравствуй!
Хочу сказать тебе огромное спасибо за утренний ритрит! Формат был очень подходящий и тема очень интересная. Сначала я думала поучаствовать только первый день, но после первого полдня была под впечатлением и пошла на второй день тоже.
Тема пространства и точки очень затронула. Это так интересно осознавать себя в пространстве, что ближе, что дальше. Мне показалось, на короткие мгновения я действительно почувствовала расширение.
В первый день было трудно сидеть с открытыми глазами, все внимание перехватывалось зрением, и трудно было одновременно чувствовать и тело, и звуки. Во второй день практика получилась как-то глубже, вроде легче было удерживать три фокуса.
Во второй день был такой интересный опыт, хочу с тобой поделиться. Во время практики трех незавершений решила сделать больше незавершений, и наверное на пятый раз был довольно сильный сигнал, что пора прекращать сидеть, но я опять осталась, и тут на короткое мгновение прямо почувствовала расширение. Как будто я расширилась необъятно, и все пространство комнаты или даже больше, и все звуки все было как бы внутри меня. Это было так необычно, и захотелось повторить и я опять осталась сидеть после следующего сигнала закончить практику. Но…вдруг осознала себя уже в момент, когда встала и разминаюсь. То есть на шестой раз полностью бесконтрольно прошел сигнал к завершению, и я осознала себя уже потом, даже сама удивилась.
Спасибо тебе за твою работу с нами, терпеливые объяснения опять и опять, за твои классные настройки и за очень интересные предложенные темы. Надеюсь поучаствовать в последующих ритритах.
Всего тебе самого доброго, Оля
Валера, привет! Пишу тебе свой отклик.
Вчера мне удалось поучаствовать до теоретического разговора, а сегодня только с практики расслабления. Было интересно исследовать свои импульсы, иногда это были едва уловимые мысли в голове, иногда – ощущения в теле. Например, перед тем, как сделать шаг у меня постоянно возникал импульс где-то в животе. К концу практики это были в основном мысли, и возникали чаще, чем в начале.
У меня был перерыв в практике медитации, поэтому к концу ритрита чувствовала усталость, а в практике расслабления и вовсе уснула. Удивительно то, как в повседневной жизни многое я делаю на автомате и одновременно, что, конечно, часто облегчает мне жизнь, но иногда и сильно мешает.
Сегодня практика расслабления была другая. Я была где-то на грани между сном и бодрствованием и даже слышала твой голос от начала до конца. В дальнейшем хотелось бы поучаствовать на ритрите, где просто сидишь и не двигаешься.
Спасибо тебе большое, Валера, за все! Обнимаю и до встречи!
Дина
Валерий, здравствуйте!
Ритрит дал мне возможность сделать более глубокую практику, чем обычные ежедневные медитации и лучше прослушать моё актуальное состояние. В первый день я не смогла сидеть совсем – только медитировать лёжа или ходить. Сжатым ребрам было больно. Мне пришлось прекратить занятия в начале часового сидения. Но весь первый день я провела, внимательно поислушиваясь к телу.
На второй день все пошло гораздо лучше: в практике часового сидения я просидела с большой для себя пользой 45 минут.
Благодарю вас за возможность практиковать внимание к себе и миру не в одиночестве и под внимательным руководством.
С уважением, Юлия
Здравствуйте, Валерий.
Спасибо вам большое за проведение утреннего ритрита. Для меня это был очень интересный опыт, потому что будучи новичком в практике я раньше так продолжительно по времени не занималась. Вывод, который я в связи с этим сделала – более продолжительное время для практики ведёт к более глубокому погружению внутрь себя и к новым осознаниям. Я вынесла для себя полезный опыт замечания импульса, намерения действия, до того, как я его совершаю. Для меня это очень важно, потому что я хочу научиться лучше регулировать своё поведение, выбирать свой следующий шаг более осознанно, а не реагировать автоматически.
Ещё я поняла, насколько мое физиологическое состояние (недосып, холод, дискомфорт или боль в теле) влияет на уровень алертности и ясности восприятия. В том смысле, что мое внимание оттягивается на дискомфорт и алертность и ясность восприятия падает. Все внимание сосредотачивается на том, чтобы справится с этим дискомфортом. В связи с этим в будущих ритритах мне было бы интересно поисследовать тему боли, особенности практики медитации при наличии постоянной фоновой боли в теле.
Ещё мне очень нравится слушать теоретическую часть, потому что ваши пояснения помогают мне во всем лучше разобраться и то, как вы ясно и понятно объясняете такие сложные вещи вызывает у меня чувство восхищения и большой благодарности.
Ещё раз спасибо вам большое!
С уважением, Марина
Валерий, моя большая благодарность за эти два дня!
Мне кажется, что можно чуть время сократить. Три часа-в самый раз. Я так поняла, что все засыпАли… Может там слово какое говорить…типа “не спим”. Я умею отлавливать переход в сон- появляются картинки и сюжеты. Так было раз шесть в процессе лежачей медитации. Я возвращалась обратно.
Дерзну предложить…первый час ходить, а второй-говорить, петь, думать… Отлавливаю первый и побуждающий импульс. Прошу прощения, если лезу так как-то неделикатно.
Ещё раз спасибо за такой интенсивный формат! Для меня приравнивается к очному ритриту.
Обнимаю сердцем!
Ирина Ясная
Я несколько раз приняла участие в полдневном ритрите, которые проводит Валерий. Эта практика даёт мне состояние глубокого расслабления и спокойствия. Уходит накопленная эмоциональная усталость и нервозность. Объективно появляется больше сил, вдохновения.
После такого занятия замечаю, что улучшается наблюдательность, концентрация, больше спокойствия и взвешенности при принятии событий или решений. Мне такой формат очень подходит. Это удобно – перезагрузка, не покидая своего места жительства!
Большое спасибо Валерию за проведение такого ритрита!
Ольга Мазуренок
Валера, добрый вечер!
Хочу написать тебе большую благодарность за сегодняшний полдневный ритрит.
Конечно, есть записи всех отдельных медитациий с твоими настройками, и даже есть записи двух предыдущих полдневных ритритов, и казалось бы, садишь и занимайся сколько хочешь. Но так не получается.
Для меня оказалось очень важно, что это происходит именно сейчас. Даже если мы все сидим в своих квартирах в разных городах, все равно мы сидим вместе в этот момент времени. Лично для меня это окалось очень важным моментом.
Еще два слова о медитации “три незавершения”. Это очень классное упражнение. Очень хочется научиться осозвать свои побуждения, самое начало, например, если накатывает какая-то эмоция, и можно ее распознать до проявления наружу, чтобы действительно иметь момент и осознанно решить, что говорить и как действовать.
Мне очень подходит, как ты делаешь настройку, с выстраиванием позы, перед каждой медитацией. Также, был отличный баланс между временем настройки с твоим ведением и собственно временем для медитации.
Метта в конце прошла замечательно!
Спасибо тебе огромное за твой труд! Очень надеюсь участвовать следующий раз.
Оля
Здравствуйте, Валерий !
Большое спасибо за ретрит. Прямо очень мне понравилось, хотя из-за семейных дел , смогла быть только один день . Но это стоило, прямо для меня была полноценная перезагрузка. Я прямо очень кайфанула и заземлилась от медитации ходьбы и , наверное, впервые поняла, что просто сидеть это просто сидеть . И это было очень круто.
Ещё у меня был личный инсайт, когда Вы сказали расширить поле зрения вправо и влево- у меня вышло, а вверх и вниз – нет, было много-много пола и шторы – но когда я чуть-чуть подняла взгляд и голову : я стала видеть и немного пола и немного потолка – и это очень физически выровняло шею и позу . Если до этого из-за травмы шеи я ровно не сидела , а когда сидела- были качания вправо . То тут я сразу села ровно и так и просидела минут 40 и боль в шее существенно уменьшилась.
Мне ещё откликается метафора Будды в саду, и не вовлеченного наблюдения. Прямо супер зашло. Спасибо большое! С удовольствием буду ещё участвовать . Сил и вдохновения!
С уважением, Аня
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
