Между стимулом и реакцией всегда есть небольшой зазор, и когда мы обращаем на него внимание, у нас появляется возможность выбора своего последующего действия. Тренировкой этого качества: “замечать реакции и выбирать действие”, мы и занимались на ритрите.
Кроме этого, мы проделали несколько настроечных упражнений на тренировку внимания. В них мы стараемся осознавать процесс фокусирования внимания на объекте, но также замечать и окружающий фон.
Для тех, кто не смог присутствовать на трансляции в прямом эфире, а также для тех, кто захочет пройти ритрит повторно, я подготовил записи, выбранные из двух дней ритрита. Вы можете пройти его целиком или выбирать медитации по одной, когда у вас будет на это время и желание. Среди записей также имеются два теоретических разговора: субботний и воскресный.
1. Вступительный разговор – 7 минут
2. Первая медитация – 42 минуты
Наполнение тела вниманием, возвращение в режим присутствия.
3. Медитация ходьбы – 20 минут
4. Фигура и фон – 26 минут
Несколько настроечных упражнений на тренировку внимания. В них мы стараемся осознавать процесс фокусирования внимания на объекте, но также замечать и окружающий фон.
5. Объяснение основного упражнения ритрита – 18 минут
Основной формат будет занимать 1 час, в течение которого мы будем менять два формальных упражнения – практику шикантазы (просто сидеть) и медитацию ходьбы.
6. Часовой сет – 1 час и 8 минут
Часовой сет, в котором мы чередуем практику шикантазы (просто сидеть) и медитацию ходьбы. Основной акцент внимания – на внутренней мотивации, предшествующей действию, а также на взаимодействии фокусирования на объекте и окружающем фоне – 1 час и 8 минут.
7. Теоретический разговор в первый день ритрита – 45 минут
8. Теоретический разговор во второй день ритрита – 1 час
9. Практика развития дружественности (метта) – 27 мин
10. Второй вариант практики развития дружественности – 17 мин
Общее время: 5 часов.
Скачать аудиозаписи ритрита:
Утренний ритрит
Если вы получите какую-то пользу от ритрита, то я буду благодарен вам за посильное пожертвование. Деньги вы можете перечислить одним из двух способов:
Если хотите, вы можете вступить в Облачную Сангху, для поддержания жизни свой практики жизни, в повседневной жизни.
Всего вам доброго и, надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
