Мы – это не то, что мы едим, мы – это то, как мы едим.
–Кот Учёный – цепной
Михаил Горбачёв после своей отставки несколько лет подряд председательствовал на так называемом Форуме Мира (The State of the World Forum), куда приглашались политические лидеры, крупные бизнесмены, интеллектуалы, учёные, религиозные и духовные лидеры.
Ну вот, собирались они и обсуждали разные глобальные проблемы: что делать с бедностью, образованием, голодом, экологией, войнами, терроризмом…
Однажды туда пригласили знаменитого вьетнамского монаха
Тик Нат Хана и спросили его, какое время он хочет взять для выступления?
Он ответил:
– Я возьму ланч, пожалуй.
И вот собрались эти акулы мирового истеблишмента в столовой — голодные, руки в нетерпении потирают, зубами щёлкают, готовы не то что ланч, но и официантов проглотить.
Но не тут-то было, поднялся со своего места маленький монах и начал говорить о том, что прежде чем решать глобальные проблемы, хорошо бы каждому вернуться к себе, а путь к себе лежит через присутствие в мгновении, которое происходит прямо сейчас.
А что мы имеем прямо сейчас перед собой?
Вот, посмотрите, большая корзина с апельсинами, возьмите себе по одному… и дальше он проводит для них медитацию поедания апельсина в течение получаса.
Я уж не знаю, наверняка, большинство из них чувствовали себя идиотами, однако виду никто не подал, они же все Очень Важные Персоны, они же не могут выглядеть идиотами, даже если и являются таковыми.
Вот и я предлагаю вам, несмотря на всю вашу важность и занятость, остановиться ненадолго и осознанно съесть что-нибудь приятное.
Практика:
Сначала уединитесь где-нибудь – в кладовке, в погребе, но лучше, конечно, на роскошной лесной поляне или на одиноком утёсе-великане, нависшем над морем, впрочем, можно и в кухне.
Возьмите “что-нибудь” в руку. Желательно, чтобы оно помещалось в одну руку, было съедобным, вкусным, и не очень вредным. Банан, яблоко, солёный огурец, кусочек шоколада, котлета, пельмень — всё это прекрасно подойдёт.
Посмотрите на это “что-нибудь” внимательно, разглядите со всех сторон.
Почувствуйте свои реакции: телесные (слюноотделение, какие-то ощущения в желудке, урчание живота), эмоциональные (желание или отвращение). Возможно, вы даже сможете уловить, как эмоциональные реакции связаны с телесными – и наоборот.
Если после тщательного визуального осмотра вам не расхотелось это “что-нибудь” съесть, то закройте глаза и взвесьте его в руке, почувствуйте его вес, объём температуру, фактуру…
Потом поднесите к носу и понюхайте (говоря высокопарно — вдохните аромат). Вдыхайте долго, как будто впуская аромат в своё тело. Продолжайте наблюдать собственные реакции — телесные, эмоциональные, ментальные — и то, как они связаны между собой.
И наконец, мы подходим к кульминации: откусите кусочек!
Но не принимайтесь сразу же молотить его зубами — пусть полежит несколько секунд во рту, а вы тем временем всё почувствуйте — всё, всё, всё — малейшие изменения ваших ощущений и чувств. Почувствуйте, как аромат и вкус волнами распространяются по вашему телу.
Теперь начинайте медленно жевать, продолжая внимательно наблюдать все изменения, происходящие в вашем теле и восприятии.
Глотайте только тогда, когда бывший кусочек, фактически, превратится в воду. Проследите путь, как это “что-нибудь” падает вам в желудок.
Теперь следующий кусочек…
И так далее
Этот способ медитации хорош тем, что:
- Тренирует навык концентрации, соединяя его с приятным, вкусным опытом.
- Тренирует навык внимательности к деталям, тонким отличиям, оттенкам, утоньшает наш вкус.
- Учит нас слушать и понимать своё тело, его потребности. При таком способе еды очень трудно переесть или съесть что-нибудь совсем уж вредное для вас. С таким способом еды вы постепенно сможете естественным образом отрегулировать свою диету, подходящую именно для вас. Я, например, заметил, что спустя некоторое время практики просто не могу есть многое из того, чего хотелось раньше. Скажем, большинство продающихся готовых сладостей (пирожных, шоколадок и пр.) для меня стали невообразимо сладкими, так что я даже и смотреть на них не могу — глазам больно, не то, что зубам.
- Учит нас делать выбор — проглотить или выплюнуть, как в прямом смысле, так и в метафорическом.
- И наконец, это просто приятно — съесть что-нибудь не спеша и со вкусом.
И в заключение, посмотрите альтернативный вариант этой медитации, предложенный мистером Бином. Он тоже к процессу еды подходит с большим вниманием, удовольствием и самое главное, творчески.
Если вы хотите быть в курсе моей деятельности, заходите на страницу Будда в городе в “Фейсбуке”. Я там выкладываю не только свои статьи, но и другие полезные, забавные, радостные и грустные материалы.
Также вы можете подписаться на рассылку и получить бесплатное
Краткое руководство по Практике Осознанности
Раз в неделю или в две я буду посылать вам все свои новые посты и ещё что-нибудь в придачу, доступное только по подписке.
А ещё можно приобрести онлайн-программу по Практике Осознанности, в которую входят тексты, объясняющие нюансы практики, и 92 аудиофайла с записями медитаций в различных жизненных ситуациях. Там же вы получите доступ в группу в “Фейсбуке”, где происходят интересные обсуждения.
Купить её можно, перейдя по ссылке:
Практика осознанности в повседневной жизни
А если вы захотите поучаствовать в живом семинаре, то приглашаю вас в мае в Израиль. Пока я запланировал программу только там. Время ещё есть, конечно, тем не менее, имеет смысл записываться заранее. Это очень поможет и мне и организаторам, понять на сколько человек расчитывать помещение и пр .
Программа называется
Будда в городе Хайфа
Время:
12.05.16, четверг (выходной), 10:00 – 19:00
13.05.16, пятница, 10:00 – 19:00
14.05.16, суббота, 10:00 – 19:00
Возможно участие не во всех днях семинара.
О моих личных консультациях можно прочитать здесь:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
