или
Как практика дзадзэн (медитации) может облегчить жизнь современному человеку
Мастер-класс
-Блез Паскаль
В этих простых и ироничных словах великого учёного и философа, я вижу глубокую житейскую мудрость.
Если мы слишком порывисты и суетливы, если реактивны и живём на автопилоте, то это приносит много неудобства, проблем, и даже несчастья как нам самим, так и окружающим.
Мы, люди, уже ушли от природного мира, где жизненно необходимы только три реакции: отпрыгнуть, ударить или замереть. Однако, чтобы прийти к человеческому миру, в котором важны осознанные действия, связанные с глубокими ценностями, нам нужно учиться и тренировать определённые навыки.
Дзэн Буддизм изобрёл простую технологию для тренировки навыков сознательной жизни, которая называется “Просто сидеть” (Шикантаза – на японском). Технология эта настолько простая, что в её эффективность трудно поверить.
Тем не менее, в течение сотен лет, она помогла тысячам людей.
Лично же для меня это не просто технология тренировки навыка осознанности, очищения ума, снятия стресса (хотя, все эти функции она выполняет), для меня это путь становления человеком.
В современном же информационном мире, как мне кажется, такого рода практики становятся жизненно необходимыми для нас. Потому что нам необходимо учиться фильтровать информацию, отдыхать, переключаться, справляться с эмоциями и просто быть с собой.
Обо всём этом мы и поговорили на занятии. Разумеется, не только поговорили, но и попрактиковали.
- Жизнь в истории VS Жизнь в присутствии – два модуса существования человека – как нам переключаться между ними.
- Тело и сознание – единая система.
- Как взаимодействие внимания и телесной формы могут помочь нам изменять состояние сознания в желательном направлении.
Ниже вы можете найти записи мастер-класса, который я провёл в августе в Retunsky Yoga Studio, в Москве.
Если хотите посмотреть его весь сразу, то идите к последнему видео (оно длится 2 часа 50 минут). Если же у вас нет столько времени или столько желания, то можете посмотреть фрагменты, которые я выбрал.
Исследование – это путь к изменению.
В этом видео я отвечаю на вопрос о том, следует ли подстраивать позу, если она проседает со временем. Но ответ я расширяю и говорю в целом о важности алертности и изучения себя в практике медитации.
Путь к изменению состояния лежит именно через интерес, любопытство и исследование.
- что есть прямо сейчас;
- задаёмся вопросом: “Как это можно изменить?”;
- меняем что-то очень небольшое;
- исследуем результат.
Городская практика – какая она?
Ответ на вопрос: “Есть ли у меня какая-либо модель городской практики?”
- Вопроса: “Для чего нужна практика?”
- Важности формальной и неформальной практик.
- Эссенциальной медитации.
Три сферы практики осознанности.
В этом фрагменте я рассказываю о трёх основных сферах моей практики осознанности:
- Где моё внимание?
- В каком я состоянии?
- Какова моя мотивация?
Позы для медитации
В этом видео, как следует из названия, я рассказываю о позах для медитации.
Подробное выстраивание позы.
На этой записи мы подробно, шаг за шагом выстраиваем позу для медитации.
Проблема аутентичности
Выражать чувства или подавлять, а если выражать, то как? Тот способ выражения чувства, который я знаю – единственный ли он? Можно ли не подавлять чувства, но выражать их безопасным и творческим способом? Какие предварительные условия существуют для этого? – Вот сколько вопросов!
Практика достоинства.
В этом видео я опять говорю о нераздельности тела и сознания, важности выстраивания позы и о том, что поза всегда воплощает некое состояние.
Практика Шикантаза.
В этом видео я провожу настройку на практику “Просто сидеть”, и мы просто сидим 20 минут.
Практика осознанности – это практика контакта.
В этом видео я рассказываю о том, что практика осознанности – это фактически практика контакта внимания с объектом, и этот простой факт ведёт к множеству полезных следствий.
Зачем нам просто сидеть?
Запись мастер-класса целиком.
Благодарю Retunsky Yoga Studio за гостеприимство, и всех пришедших за соучастие! Мне было тепло и весело.
Вот и Бродский о том же:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
